~健診結果が出ました!~

区民検診の結果を聞きに行ってきました。

確認したいところは脂質の部分です。

家族性の高脂血症のため、ずっと数値が高かったのですが今回はLDLコレステロールが139と基準の120未満より少し高め。

中性脂肪は129と基準の150未満より低い値となりました。

実は半年以上前から薬を飲まず、食事と運動でどこまで数値が改善されるか試してみたのです。

過去にも何度か色々試しましたが、今回ほどの良い結果はでませんでした。

去年の数値ですら、薬を併用してもコレステロールと中性脂肪の値は基準値オーバーでした。

遺伝的な疾患なので、改善は不可能と半ば諦めていましたが、何とかなる!ということが証明できました!

このきっかけは、去年の健診のあとに取り組んだ加圧トレーニングと薬の併用で全て基準値に収まり、保険の見直しの際に「健康体割引」という制度が適用されたことです。

これにより、月々の保険料は1/3の料金となりました。

そこで、このままトレーニングを強化して、食事もコントロールしていけば薬を飲まなくても健康体のままで行けるかも?と感じ取り組み始めました。

同時に導入した自律神経と兼官年齢の測定器、スマートパルスの結果が良かったのも根拠の一つです。(去年の8月左と今年6月右)

あと、今年の初めからボクシングジムに通い始めたのもかなり影響受けています。

基本週7日運動しています。

運動って、よくある「なるべく多く歩くようにしています」というレベルではありません。

実際、このレベルで数値や見た目が変わった人を見たことがありません。

筋トレも有酸素も適度な負荷をかけたり、心拍数を上げて一定時間動くなどしないとほんとうに変わらないです。

自分は、月曜から土曜まで週6日、加圧トレーニングを腕と足の2セット、腹筋ローラー(膝つき)30回×3~4セットを日課にし、それにバトルロープやベンチプレス、シャドーボクシング、サンドバッグ、ジョック(10分)ストレッチなどを交えます。

これに加えて、現在月曜はピラティス、火曜はシラット(フィリピン武術)、水曜ジークンドー、木曜ボクシング、日曜ジークンドーを外に習い(稽古・練習)み行ってます。

たまに他支部に出稽古やセパタクローなどに行くときもあります。

運動としては結局週7日、毎日何かしらトレーニングをしている状況です。

食事は、現在1食半~2食で、基本朝か昼は1食摂り、夜は炭水化物を抜くパターン、若しくは朝と昼摂って、夜は抜くパターンです。

海藻サラダやたんぱく質系のチキンや豆腐、納豆に魚は青魚を食べるようにしています。

本当に食べなくなったなと思うのは、パン、パスタ、ラーメン、中華料理、揚げ物とお菓子ですね。

あと缶コーヒー。

まあ、運動に関して言えば、仕事場に新たにジム兼道場を作ったのも運動しやすい環境だとは言えますが、やるかやらないかが一番の肝なので。

これらの取り組みで一番キツイのはやはりジョックとボクシングです。

ほんと、ボクサーって尊敬するに値する。

このところの自分の取り組みと、その結果を体組成でご紹介しておきます。

昭和40年男発売日の11日に照準を合わせています(笑)

7月1日

体重69.5kg 体脂肪率24.3% 内臓脂肪9 筋肉率32.1% 体年齢48歳 BMI23.0
2日
体重69.1kg  体脂肪率23.4% 内臓脂肪9 筋肉率32.9% 体年齢47歳 BMI22.8
3日
体重69.1kg 体脂肪率23.2% 内臓脂肪9 筋肉率33.3% 体年齢47歳 BMI22.8
4日
体重68.0kg 体脂肪率23.1% 内臓脂肪8 筋肉率 32.4% 体年齢46歳 BMI22.5
5日
体重67.5kg 体脂肪率23.6% 内臓脂肪8 筋肉率32.2% 体年齢46歳 BMI22.3
9日
体重68.9kg 体脂肪率23.1% 内臓脂肪9 筋肉率33.8% 体年齢47歳 BMI22.8
11日
体重67.5kg 体脂肪率22.9% 内臓脂肪8 筋肉率33.2% 身体年齢46歳 BMI22.3
18日
体重68.1kg 体脂肪率22.9% 内臓脂肪9 筋肉率33.4% 体年齢46歳 BMI22.5
20日
体重68.5kg 体脂肪率23.8% 内臓脂肪9 筋肉率32.4% 体年齢47歳 BMI22.6
22日
体重68.1kg 体脂肪率24.1% 内臓脂肪9 筋肉率30.9% 体年齢48歳 BMI22.5
23日
体重68.0kg 体脂肪率23.0% 内臓脂肪8 筋肉率33.3% 体年齢46歳 BMI22.5
因みに去年5月26日のデータは
体重73.6kg 体脂肪率25.7% 内臓脂肪11 筋肉率31.4% 体年齢52歳 BMI24.3でした!

本当に痩せたいとか、健康体になりたいという方、真剣に取り組める方にはお手伝い致します。

過去の経験から(当院のダイエットコースをちゃんと受けられた方の結果)、標準体重から20㎏以上オーバーしてる方が本気になれば、10㎏くらいは簡単に落とせるはずです。

出来ない人は、単なる甘えと意思の弱さです。

時間が無い!という言い訳も嘘です。

30秒でもトレーニングできます。

道具も必要ないです。

なので、言い訳を先に言う人はダイエットに限らず、一生何一つ成就しない人間です。

 

 

 

 

 

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