27 8月 ９月のパーソナルトレーニング

久しぶりの更新になります。

阿佐ヶ谷パーソナルトレーニングジム/延寿堂きくち整体院です。

もうパーソナルトレーニングを始めて３年目になりました。

おかげさまで会員の方も３０名近くになりました。

まだキャパシティありますので、入会ご希望の方はホームページの＜体験申込＞からスタートしてみてください。

今回は、毎月メニューの変わるトレーニング内容のうち、９月から行う加圧トレーニングメニューのご紹介です。

メンバーさんから股関節の違和感をなんとかしたいとの声があり、ちょうど今自分が行っている股関節の柔軟度アップ、開脚ストレッチの一部を加圧で行うことにしました。

スタートポジションは四つん這いから。

１．右足を真横に伸ばして、足裏を床から離さぬよう後方へ身体ごとスライド。
慣れてきたら、お尻が左足の踵に付くくらい深く腰を落としていきます。
これを６０秒繰り返します。

２．左足を真横に伸ばして、上記と同じ動作を繰り返します。
内ももがかなりストレッチされる感が出ます。

３．右足を右手の横に付けます。

そのまま、足裏を浮かさぬよう、身体を後方へスライド。
なるべく膝を伸ばすように腰を落としていきます。
４．左足を左手の横に付けて、３と同じ動作を繰り返します。

最初は足やお尻のあたりが痛くてあまり身体が動かせないかもしれないですが、毎日やると少しづつ動かせる範囲が拡がるのが分かります。

自分の場合、２週間で痛みも軽減し、可動域が拡がりました。

加圧なしでも自宅でできる股関節のストレッチなので、より効果を上げたい方はお風呂上りに行いましょう。

２つのストレッチ、左右で片方３０回づつ行ってみましょう。

トレーニング時間４分です。

何かを始めようと思うことは誰でもできます。

そこから実際に行動に移せる人はたったの３０％の人です。

そして、そのまま継続して行える人は僅か５％の人です。

５％の貴重な人間になろう！

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