阿佐ヶ谷パーソナルジム延寿堂きくち整体院です。 週末は家内とバイクで熱海の怪獣映画祭に参加してきました。 と言っても、夜のトークショーのみですが。 トークショーの内容が一応テレビ特撮「スーパーロボットマッハバロン」50周年ということで、主催サイドよりマッハバロンの等身大マスクを制作して欲しいという依頼が、ちょうど1か月前にきました。 ゲストの方々は色々とお付き合いのある方ばかりなので、最初はツーリングがてらサプライズで参加し、お土産に小道具を作っていこうかと考えてた矢先でした。 が、仕事面でイーパーク、ピークマネージャーの契約と、MEO対策の業者選定と打合せが毎日のようにあり、プライベートでは次男の今後のこと、自身の格闘技による怪我等も重なり、時間的にも精神的にもキツイ状況でした。 過去の作例のように撮影プロップ的な制作は期間的に絶対無理なので、段ボールという方法で出来るか、2日で大まかなアウトラインが出せなければお断りしようと考えていました。 通常こういったものを制作する場合、資料集めから入ります。 画像や映像を何度もチェックしたり、場合によってはプレ値の付いた雑誌等を購入しなければならないこともあります。 仕事の事や、次男の事、もともと作って持っていこうと思っていたものに割く時間が減ることなどもあり、お断りすることを考えていましたが、ゲストの方や色々お世話になった経緯も含め引き受けることにしました。 今回は初のダンボール造形ということで、曲面を再現するのに苦労しましたが、2週間で仕上げるつもりで取り組みました。 と、同時進行で3つのアイテムを制作しました。 一つはKSSの隊員が胸に付けているバッジ。 このデザイン、形が統一されてなく、当時はフリーハンドで美術さんが描いていたのか、形状がバラバラ。 一度作ってから、再調整してます。 またゲストの人数分複製するのにシリコンゴムを買いに行くも、アマゾンだと間に合わない、ヨドバシは全店品切れ状態で、ハンズでようやく購入できました。 それと基地内に配置される特徴的な椅子とテーブルもミニチュアサイズで作りました。 それぞれ完成させ たのがこちら。 会場にはこんな感じで飾られました。 左から加藤寿さん、鈴木清監督、山添美千代さん。 鈴木監督と山添さんは当院にも施術に来ていただいたこともあります。 ちなみにBDセットも当方から貸し出し致しました。 2月に来た秋田で樹氷を見に行った時にお世話になり、そのあと6月には雑誌「昭和40年男」の取材でもご協力いただいた加藤寿さんとも再会できました。 ショーの後は家内と食事と温泉を楽しんで翌日東京に戻りました。 これで一つまた山を越えた感じです。      ...

当院(ジム)でパーソナルトレーニングを受けられ方に各自用意していただきたいマストアイテムを5つご紹介いたします。 先ず、1番大事な自身の状態を知るためのアイテムとして以下の2つ。 1.体組成計 2.スマートウォッチ ダイエットもトレーニングも計画性を持って取り組んでいただきます。 そのためには、現在とゴールが分からないと、道に迷ってしまいます。 最短距離でゴールを目指せるよう、こちらでご指導いたしますが、ご自身での普段の努力が何より大切になります。 それがこの2つのアイテムです。 体組成計は体重だけでなく、体脂肪率、骨格筋率、骨量、体水分量、基礎代謝、内臓脂肪レベル、身体年齢、BMIなどが表示されます。 機種により表示されるものが多少変わりますが、それぞれ目安があるので、それに合わせていくようにします。 タニタとオムロンが有名ですが、他のメーカーでもスマホ連動タイプのものが沢山出ています。 値段は2900円くらいから4000円くらいのもので十分です。 毎朝同じ時間で計測する習慣をつけてください。 なぜか、ダイエットしたいと言ってくるクライアントの方のほとんどが体組成計を知らない、持っていないというケースが多く、そもそも体重計すら持っていないという方が多かったのも事実として挙げておきます。 そしてもう一つのアイテムがスマートウォッチになります。 こちらは、腕に巻くだけで心拍数や体温、血中酸素濃度、歩数などが測定できるツールになります。 勿論、時計やカレンダー昨日の他に、通話機能や睡眠のデータなども取れたりする優れものです。 日々のトレーニングをするのに、自分の目標にあった心拍数でトレーニングを行うのに必須アイテムとなります。 こちらもからり種類が出ていますが、2900円くらいから5000円くらいのもので十分かと思います。 次に挙げるのは、自宅での筋トレに最適なアイテムです。 3.腹筋ローラー ダイソーで330円です。 場所も取りません、組み立て超簡単です。 絶対買いましょう! 使い方はご指導致します。 これだけで全身いけるので安心してください。   さて、最後はリカバリアイテムのご紹介になります。 4.ストレッチポール 5.ストレッチングボード ストレッチポールは肩こりや腰痛などの解消、インナーマッスルのトレーニング、姿勢改善にと色々使えます。 金額は3000~5000円の範囲のもので十分です。 それとストレッチングボード。 アサヒのものがベターです。 身体が硬い人、腰痛の人、立ち仕事の人、柔軟性をアップしたい人はマストアイテムです。 毎日90秒乗るだけで1か月で効果が出ます。 これだけ値段が高く、8000円から10000円くらいになります。 これら5つのアイテムは全てAmazonで購入できます。 腹筋ローラーだけダイソーで購入してください。 うまくキャンペーンなどを利用すれば2万円弱で揃います。 ずっと使えるものですし、何より健康のバロメーターとなるものばかりですので、是非揃えてください。  ...

9月に入り、暑さの感じも変わってきました。 動きやすくなりましたね。 新しいこと始めませんか? 当院(店)では、国家資格を持ったトレーナーが施術も行うことが出来ます。 ケガや手術後、仕事やスポーツへの復帰を急ぐ方や、半ば諦めかけている方、機能改善が得意な延寿堂にお任せください。 さて、こちらも新たなことに取り組んでいます。 10月よりピラーティス(ピラティス)の導入を検討しています。 早速マシン、リフォーマーの発注を済ませました。 自身もマシンピラティスを始めて、「呼吸」を意識することで、姿勢が大きく変化してきたように感じます。 ピラティスの基本原則6つは今自分が取り組んでいる武術・格闘技でも共通しています。 1.呼吸 2.集中 3,センター 4,コントロール 5.正確性 6.フロー 何か物事に取り組み、それを成し遂げるのに、どれも大切なキーワードですね。      ...

トレーニングを本格的にスタートして2年。 食事も同様に調整と工夫をしています。 トレーニングを始める前は平均体重73.0㎏~74.0㎏でしたが、現在は67.5㎏~68.0㎏に治まるよう調整をしています。 食事の摂り方は基本1日1食半~2食。 夜は炭水化物抜き。 場合によっては夜は食べない、なんてこともあります。 で、最近こんなものを食べてるよ、という食物について。 <焼き芋とトウモロコシ> 昭和の頃、屋台を引いたおっちゃんが医師焼き芋と竿竹を売り歩いてたのを思い出し、あの頃とても子供の小遣いでは買えない金額だなと思い、高級おやつだと認識していたこの焼き芋。 今では100円ローソンで手軽に買えるようになりました。 自分はココスナカムラで購入しています。 1本198円だったかな? 当たりはずれあるけど、めちゃ蜜イモでとろけるようなのも多い。 子ども達も好きなのでよく買うのですが、こちらの焼き芋について! 焼き芋1本あたり、平均200~300gなので、300~450㎉ほど。 糖質は高めで、1本あたり73~110gほど含まれる。 なので、間食として丸々1本食べてしまうとカロリー摂りすぎとなるが、半分以下(200㎉以内)くらいであればまあ、まあ。 若しくは主食のご飯をこの焼き芋に置き換えるのがベター。 ご飯に比べて、低カロリー、食物繊維やビタミンなどの栄養素も豊富なのも置き換えにもってこい。 また、デンプンに含まれるレジスタントスターチは、腸内環境を整える効果もあり、一度加熱してから冷やすことで増加するので、あつあつのまま食べるのではなく、冷やし焼き芋で食べるのがよりベター。 更に低GI食品であることから、食後の血糖値がゆっくりと上昇するため、筋トレの2~3時間前にこの冷やし焼き芋を食べておくと、運動効率をアップさせることができるということです。 低GI食品 参考:焼き芋55、トウモロコシ70、パイナップル65 それともう一つ、トウモロコシ。 この時期ならではの食べ物ですね~。 トウモロコシ1本あたり、食べられる部分は皮やひげ、芯を除くと半分なので約160㎉。 おにぎり1個分のエネルギーに相当。 ご飯1杯の代わりに茹でトウモロコシを1本食べると、3割ほどカロリーを減らすことができる。 たんぱく質や食物繊維が多く含まれ、噛み応えもあることで満腹感を得られやすいのも特徴。 こちらも焼き芋と同じく冷やすことでレジスタントスターチが増えます。 お米やイモ類に含まれる一部のレジスタントスターチは、冷やすことで増える性質があることを知っておくといいですね。 因みにもっと手軽なバナナにもレジスタントスターチが含まれています。 焼き芋もトウモロコシも、冷やすことで甘みが増したり、焼き芋は食管が滑らかでクリーミーになります。 さて、まとめです。 1.ご飯の代わりに焼き芋、トウモロコシに置き換えてみよう! 2.焼き芋とトウモロコシは面倒でも一度冷やしてから食べよう! 3.筋トレの2~3時間前に冷やしたものを食べよう! でした。 焼き芋にバターを塗って食べるとか、トウモロコシを焼いてバター醤油で食べるとかはNGですよ!    ...

8月5日、毎日暑い日が続きますが、身体の方は健康ですか? 自分は、去年と比べて体型も変わり20代の頃のような腹筋(シックスパック)を取り戻し、薬もなしに高脂血症を克服し、体重は73㎏から67㎏をキープできるようになりました。 このベースは間違いなく加圧トレーニングです。 このブースターを取り入れ、日曜を除く毎日15分弱を続けたことです。 たった2~3カ月で血液検査の数値が変化したのには驚きでした。 現在は加圧トレーニングと腹筋ローラーが日課で、8月から腕の加圧時はダンベルを1㎏から2㎏に変え、腹筋ローラーは30回×3セットを40回×3セットに変えました。 食事は多くて1日2食。 間食やジュース、お菓子、揚げ物、ラーメンなどをほとんど摂らず、以前より野菜、豆腐、納豆、煮物、魚、鶏肉といった食事が増えました。 馴らすのに少し時間はかかりましたが、今では全く辛さはなく、身体も軽く、動きやすい感じです。 追い込みをかけたのは5月からなので、たった2カ月で劇的に身体が変化したのは自分でも不思議なくらいです。 まあ、その時はキツかったですけどね。 そんな理由から、単なる運動不足や怠慢からの肥満、生活習慣病などで悩み、これを克服、改善したいと思っている方ならその気にさえなれば、短期間で、他のどこのジムよりも効率よく、楽しく改善させる自信があります。 ここで重要なのは「本気」になれるかどうか、です。 大抵の人は他力本願的に「ジムに行けば痩せる」とか「パーソナルつければ大丈夫」とか「週何回行けば大丈夫」とか思いがちですが、どれも失敗します。 過去の経験上、こういう考えの人は絶対成功しません。 あと不思議なくらい、ダイエットしたい=体重を減らしたいであり、そういう人たちは体組成計すら持っていないし、毎日体重計、体組成計にすら乗ることを嫌がります。 トレーニング無しの減量では一時的に体重は減りますが、大切な筋肉量も減るためすぐにリバウンドします。 また体組成計に毎日同じ時間に乗る習慣をつけないと、変化もわからないですし、目標に向かってるのかどうかもわからないままです。 毎日乗ることで、昨日の運動量と食事がどう影響するのかがわかってきます。 もっというと食事前と食事後、トレーニング前とトレーニング後でも比較すると、コントロール(調整)しやすくなります。 ダイエットしたい!と思っている方は先ず、体組成計を購入しましょう。 そして毎朝体組成をチェックしましょう。 30代の頃は、簡単な食事調整で克服できたのが、50代過ぎるとそう簡単に変化しないということを学びました。 はなしは変わりますが、昨日は午前中IUMAのジークンドー東京本部の稽古でした。 前半はミットドリルと約束スパー中心、後半はシラット中心の稽古でした。 午後からはSSBDシラットジャパン、鈴木先生のシラット体験会に参加してきました。 シラットも空手のように流派が沢山あるようで、現在ジークンドーでのシラット、アーバンシラット協会と稽古をしていますが、それぞれ違いがあり、とても勉強になりました。 習ったことを思い出して、なんとかものにしたいと思いますが、すでに思い出せないことが・・・・      ...

7月も今日でおしまい。 今月は色々ありました、いや、ありすぎた! 昨夜、原宿でアーバンシラット協会本部にて第5週目の稽古があり、先週末から3日間参加した、インストラクター養成コースの修了証をいただいた。 こちらでは、通常のエンプティハンド、ナイフディフェンス、逮捕術、カランビットナイフテクニックを学んでいます。 今回いただいたのはレベル1~4のうち、レベル3ランクの資格。 このレベル3でアーバンシラット協会の冠で同好会を持つことが許されています。 レベル4で支部を持つことができます。 運よく飛び級合格できました。 これでパーソナルトレーニングのコースに ・加圧コース ・パンチ&キックエクササイズ ・セルフディフェンス(護身術) の3つが選べるようになります。 来年は更にこれにピラティスも加え、最終的にスーパーストレッチコースも検討中です。 最近はナイフによる殺傷事件が増加傾向ですので、自己防衛の意識も高まってくるかと思います。 また外国人も増え続け、民度の違いにより様々な事件に巻き込まれるケースも増えてくるかと思います。 身体を鍛えるだけではなく、自分自身の身を守ることも重要な課題となってくるかもしれません。 ご期待ください。 そして、日本に於けるブルース・リー師祖が遺した哲学と武術、ジークンドー。 7月20日は51回目のご命日。 その翌日に唯一日本でジークンドーを学べる機関、IUMAの東京合同稽古会への参加。 更に24日はブルース・リー師祖の直弟子で、現最高クラスの指導者でもあるダン・イノサント先生の88歳のお誕生日でした。 雑誌「昭和40年男」にてブルース・リーを含むアクションヒーローの特集が組まれ、その雑誌に当方も取材を受け、2ページにわたり掲載された。 これを受けて、YouTubeの撮影も行い、来月に放送予定。 詳細は後日掲載します。 また、趣味のバイクのカスタムではルーフシールドの取付作業が完了。 健康面では ついに体重66㎏台に突入。 健康診断では、遺伝性の高脂血症を半年間、薬なしで基準値ほぼクリア。 これには今年始めたボクシングの影響が強い。 そして長男の引っ越し。 去年末には予定していなかった事が突然一気に集中して、オールクリアできた感じです。 残り半年弱ですが、更なる目標に向かってがんばります。 ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルジム延寿堂きくち整体院, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス...

雑誌「昭和40年男」に掲載された記念に、今までパーソナルトレーニング体験25分2200円だったのを無料!とさせていただきます!! 体験日に即日入会で入会金も無料! コースは月2(11000円)~8回(33440円)まで選べます。 ダイエット目的や体型を変えたいのであれば月8回のコース、腰痛や肩こり改善なら4~6回コースがおすすめです! 月4回なら1回あたり4000円(税別) 月8回なら1回あたり3800円(税別) パーソナルでこの料金です! シューズ不要、最短20分ほどでトレーニング終了します! ロッカー完備、買い物ついでや、仕事帰りに気軽に寄れる阿佐ヶ谷駅から徒歩2分の立地! 気になってた方、まずは体験しませんか? お待ちしております!    ...