09 4月 ～メニュー紹介ページ～　　【パーソナルトレーニング】

阿佐ヶ谷パーソナルジム延寿堂のパーソナルトレーニングについて

＜誰が指導してくれるの？＞

パーソナルトレーニングの指導をさせていただきます、院長の菊地延寿です。

１９６８年生まれの昭和４０年代男で、アクションや格闘技が好きで、現在もジークンドーやボクシングなどを継続しています。

詳しいことは雑誌「昭和４０年男」にインタビュー記事が物凄く丁寧に掲載されていますので、是非興味があれば読んでみてください。

ジムにも置いてあります。　昭和４０年男

＜どんな方におすすめ？＞

・４０代～６０代の方　　　（身体的な衰えが加速する年齢です）

・個人事業主の方　　　　　（健康診断を受けていない確率高め、健康管理が出来ていない人が多数いらっしゃいます。）

・怪我や事故により、運動機能が低下していまった方　　（骨折後の可動域減少、関節の変形等病院ではこれ以上回復が見込めず、やりたいことをあきらめかけているなど）

・生活習慣病（メタボ）の改善または予防　　（健康診断で高血圧、高脂血症、高血糖などを指摘され、腹囲が８５㎝を超えているなど）

・健康寿命を延ばしたいと考えている方　　（平均寿命と健康寿命の差をできるだけ縮めたいと考えている）

・将来、介護や認知症などに不安を感じている方　　（出来るだけ早く身体を動かす習慣を身に着けることである程度の予防が出来ます。）

・運動初心者の方　　（ウエィトトレーニングではないので、女性でも関節に負担をかけずにトレーニングできます。）

・身体の柔軟性を上げたい方　　（可動域アップのトレーニングや終了後は毎回ストレッチングボードに乗ってもらいます。）

・自分を変えたいと本気で考えている方　　（何かを始めることのできる人は僅か３０％、それを続けられる人はたった５％、その５％を目指しましょう）

・肩こりや腰痛とおさらばしたいと思っている方　　（トレーニング終了後に実感できるのがまさにこれ！体感するまでわからない！）

このような方々は当ジムの対象になります。

逆に

・体重減が目的　　（食べることをやめるだけなので、トレーニングは関係ありません。逆にトレーニングだけで落とすのであればそれなりの覚悟と費用が掛かります）

・筋肉のバルクアップが目的　　（よほど強い意志がない限り、ダイエットと一緒で軽いトレーニングを週２回くらいやっても目に見えて筋力アップすることはありません。その前にイヤになります。）

・マシンやウエィトトレーニング希望（当ジムでは一切おこなっていません）の方にはあまり向きません。

当ジムは元々、柔道整復師という国家資格者が怪我を治す場所ですので、機能改善やより健康的に活動できることを目標にしています。

６０歳過ぎても、７０歳過ぎても自立した生活が送れるような総合的なトレーニングをご指導させていただきます。

＜トレーニング内容は？＞

ベースは加圧です。

加圧は他のトレーニングと比べて、

・自重でやれるので怪我が起きにくい

・短時間（１分）で低酸素状況を作り出すので、運動初心者にも向いている。

・加圧することで、血管トレーニングにもなり、毛細血管の弾力性アップや血流促進効果が高い

・トレーニング終了後の疲労感が少なく、むしろ身体を動かしやすい状態を作り出せる。

・当ジム独自のトレーニングメニューで、色々なトレーニングと組み合わせて行うことが出来る。

・使う機器はブースターという専用機で、腕や足に巻くカフ（帯）が特殊なため、痛くなく効率よく締め付けることが出来る。

・加圧トレーニング終了後は、フラッシングといって再度加圧することで疲労性の物質を血管内に残りにくくし、翌日の筋肉痛や疲労を軽減させる。

＜加圧以外のトレーニング＞

毎回加圧以外にアップのトレーニングと終了後にストレッチも行っています。

キックミット、フォーカスミットを使ったエクササイズの他に、バトルロープ、ストレッチポール、トランポリン、マシンピラティス、アポロエクササイザー、護身術なども行っています。

楽しく夢中になれる、トレーニングしてることを忘れさせる、ゲーム性の高いものにチャレンジしていただくことで、飽きさせず、できなかったことが、次には出来るようになったことで、トレーニングに対するモチベーションが高まります。

＜目標の設定とトレーニング回数＞

一番大切なことは、今いる位置がどこで、どこに向かおうとしているのかを明確にすることです。

現状を知るために、ご要望とお悩み（こうなりたいが、現状はこれが原因、要因で目標が中々達成できないなど）を具体的にヒアリングして、当ジムオリジナルの健康チェックを行います。

・血圧

・体組成（体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・身体年齢・BMI）

・腹囲

・ストレス度（自律神経）＆血管健康状態（動脈＆毛細血管弾力性）チェック

・握力

・筋持久力

・柔軟性

・片足立ち上がりテストなどを測定。

そのデータを基に無理のない目標を、いつまでにという形で決めていきます。

パーソナルトレーニングの受講回数ですが、変化を求めるのであれば、最低でも週２回の月８回コースは必須です。

勿論自宅での自主トレは毎日が鉄則です。１分でも出来るようなトレーニングの指導も行います。

週１回程度だと健康維持レベルだと考えてください。

＜トレーニングの流れ＞

・ジムに入ったら、先ずは動きやすい服装に着替えていただきます。

・血圧のチェックをします。

・毎月変わるアップトレーニングを最初に行います。１分～５分程度

・足の加圧トレーニングを行います。　１つにつき１分。レストは４０秒。全部で４本行いますので実質４分になります。

足のトレーニングは毎月変わります。

・足のフラッシングを１分行います。

・腕の加圧トレーニングを行います。１つにつき１分。レストは４０秒。全部で４本行いますので実質４分になります。

腕のトレーニングはボクササイズになります。

・腕のフラッシングを１分行います。

・ストレッチングボードに乗りまっすぐ立ちます　１分

・次にストレッチングボードに乗ったまま前屈して30秒

これでトレーニングは終了となります。

＜費用と支払い方法＞

ビジター　　￥6,600 (税込み)

体　験　　　 ￥3,300（税込み）

入会金　　　￥11,000 (税込み)

＜25分コース＞

４回コース　￥22,000 (税込み)

６回コース　￥31,680 (税込み)

８回コース　￥40,480 (税込み)※スタンダード！
10回コース　￥48,400 (税込み)

＜50分コース＞

４回コース　￥40,480 (税込み)※おススメ！

６回コース　￥55,440 (税込み)

８回コース　￥66,880 (税込み)
10回コース　￥79,200 (税込み)

＜メンテプラスコース＞25分カッピングがプラスされます。

４回コース　￥44,000(税込み)※健康維持に最適！

６回コース　￥63,200 (税込み)

８回コース　￥80,960 (税込み)※スタンダード！
10回コース　￥96,800 (税込み)

＜入会特典＞

数量限定、オリジナルタオルプレゼント

各施術がメンバー料金で受けられます。

希望者には延寿堂課外活動にご招待

以下のブログも参考にしてみてください。

～改めて、自己紹介～

～トレーニングを始めるにあたり、個人で揃えて欲しいアイテム５つ～

～ダイエットしたい！という人の傾向と失敗～

～パーソナルトレーニング男女差、女性はダイエットに向かない？～

～当院のご利用（予約方法）について～

～企業存続率から言えば、エリート！～