19 10月 自律神経をうまくコントロールできれば「冷え」や「眠れない」悩みも解決できます。

連続でお送りしている、40歳～50歳女性の「身体」と「美容」の悩み７つについて。

今回は身体の悩み残り３つを解説していきます。

３．寝付きが悪い・夜中や早朝に目が覚める

４．冷え

５．血行が悪い

この３つの悩みは、あるものが影響しています。

それは自律神経の働きです。

自律神経とは、交感神経と副交感神経の二つからなり、循環、呼吸、消化、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、および代謝といった機能を自分の意思とは関係なく、勝手にコントロールしています。

人の体温は筋肉の量が影響するということを前回の記事でお伝えしましたが、体温を調節するのは自律神経の働きによるものです。

筋肉は、自分の意思で動かすことにより筋肉内温度を上げることができますが、自律神経は自分ではコントロールできません。

脳の視床下部というところにある体温調節中枢が調整を行っています。

また睡眠も、この脳の視床下部の自律神経により支配されています。

日本人女性の閉経の平均は52.1歳といわれ、閉経の前後5年ずつを更年期と呼んでいます。

そのため、およそ40歳から50歳更年期を迎えられる方も多いと思います。

この更年期にも自律神経が関与しています。

女性ホルモンの調節も脳の脳幹という部分が支配をしています。

以上のことから、睡眠や冷えに関する悩みは自律神経の調整が不可欠になります。

では、自分ではどうすることもできない自律神経をどのように調整するのか？

最初に交感神経と副交感神経という言葉を挙げましたが、交感神経が強く働くと血流が悪くなります。

血管が収縮して心拍数も上がります。

例えるなら激しい運動をしているような時ですね。

逆に副交感神経が優位になると、血流も良くなり、心身がリラックスします。

ですので、リラックスできる状況を作ればいいわけです。

一番簡単な方法は身体を温めることです。

そういう意味では入浴は欠かせません。

当院でデータを取っていると、シャワーだけで済ませている方がなんと多いことか。

睡眠前の入浴と適度なストレッチなどを行うのがベターかと思います。

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どうでしょう、40歳から50歳の女性の方に多い悩みの身体編７つ。

１．肩こり

２．疲れがとれにくい

３．寝付きが悪い・夜中や早朝に目が覚める

４．冷え

５．血行が悪い

７．筋力がない

当てはまった方は、改善法にトライしてみませんか？

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次回は美容編の７つについて解説していきますね。