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先日、健康診断からの引き続きで検査結果を聞いてきました。
結果的には高脂血症からはのがれられず、医師と相談して食事と運動を見直して１か月後に再度検査をし、効果が出ないようであれば投薬ということに。
現在、セパタクローの講習会と延寿堂エクササイズのおかげで身体を動かす機会が増えた。
更に仕事場でEMSをかけたりしてるので、運動に関しては有酸素系を増やすために次のことを目標にする。
１．セパタクローの練習に時間を作って週１回参加を目指す。
２．サンドバッグトレーニングをする。
３．手足温浴またはドームサウナで発汗する。
これにEMSを加えていくことで筋トレを補う。
そして肝心な食事。
結局は食事に尽きるので、自分で耳ツボを貼れない分努力が必要。
しかし、数年前に区で行っていたメタボ予防のカウンセリングを受けた時、６ヵ月のスパンで計画を立てたところ、３ヵ月弱で目標を遥かに上回る結果が出た経験がある。
今回もそれを実施してみることに。
ただ、医師にも言われたが、続けられることを前提にした改善法でなければ意味がない。
１ヵ月限定でがむしゃらにやって、何とか結果を出しても、あとが続かずに元に戻っては意味がない。
少なくとも運動は継続できそう。
なので、食事だ。
５月１５日から早速取り組んでみた。
まず、１５日から今日の１８日までのデータ。
身長１７４センチ、４９歳で、オムロンの体組成計を使用。
１５日
体重 ７０．３㎏
体脂肪率 ２３．１％
内臓脂肪レベル ９
BMI ２３．２
基礎代謝 １６０４Ｋcal
身体年齢 ４６歳
１６日
体重 ７１．０㎏
体脂肪率 ２４．３％
内臓脂肪レベル ９
BMI ２３．５
基礎代謝 １６０９Ｋcal
身体年齢 ４７歳
１８日
体重 ６８．３㎏
体脂肪率 ２１．０％
内臓脂肪レベル ８
BMI ２２．５
基礎代謝 １５７９Ｋcal
身体年齢 ４３歳
１７日は測定忘れてました(笑)
４日間で体重マイナス２．２㎏、体脂肪率マイナス２．１％、内臓脂肪レベルは正常値に。
身体年齢は３歳若返り、実年齢からすると６歳若い状態です。
今日体組成計に載って、２度も測定しました。
ここから４日間の内容を説明します。
食事で取り組んだこと
パンを一切食べない・・・パンには相当量のバターが練りこんであるため
炭水化物を控える・・・パンもそうですが、麺やご飯を極力減らす
缶コーヒーを飲まない・・・いつも微糖タイプを２～３缶飲んでいたので
基本清涼飲料水を飲まない・・・ジャスミン茶、玄米茶、炭酸水、スポーツ飲料、野菜ジュースのどれかに限定
揚げ物を取らない・・・これに加え甘辛い、甘しょっぱい系も取らない
お菓子食べない・・・甘党なのでキツイですが、チョコやアイス、スナック菓子を食べない
逆に食べてる（摂ってるもの）
当院販売の野草酵素・・・これで色々補える
プロティン・・・ビーレジェンド使用
牛乳
海藻サラダ
魚・・・刺身、焼き魚
もずく
とりささみ・・・塩降って食べます
半熟卵・・・海藻サラダにかけて食べる
シーチキン・・・これもサラダにかけて食べる
バナナ
こんな感じです。
とにかく食材は肉は鳥、そして肉より魚、サラダは海藻系（ミネラル補給）多め、炭水化物なし、缶コーヒー抜き、調理法は揚げ物、炒め物NGで生、茹で、蒸し、焼きで大分違う気がします。
以前と違うのパンを一切口にしていないのと魚が肉より増えたこと。
パンも肉も手軽なのですぐ口にしてしまいがちですよね、この数日間子供たちにも魚を食べさせています。
運動もがっつり入れた翌日の方が数値悪くてがっかりしましたが、翌日以降はほぼ運動してないのに結果は良くなっています。
運動してもすぐには結果はでませんが、食事法をきちっと管理していけば体重だけでなく、健康的な身体を作れます。
さて、今日はサンドバッグトレーニングしようかな。
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