11 12月

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延寿堂ブログへようこそ。 バキバキに割れてるお腹「腹筋」」について。 今回、雑誌ターザンのネット記事を参考にかいつまんで。 要は腹筋はもともと割れてるので、腹筋鍛えるより体脂肪を減らせ！という結論。 シットアップやクランチは、腰椎を屈曲させるために腹直筋のみを収縮させるだけなので、エネルギー消費はほとんど見込めない上に、腰や背中を痛めるリスクが高い。 手で触れる表層の筋肉をアウターマッスル、その下にある深層の筋肉をインナーマッスルと呼ぶ。 腹の正面付近ならアウターの筋肉は腹直筋、インナーの筋肉は腹横筋。 前者の働きが背骨の屈曲だとすると、後者のそれは腹圧を保つこと。 腹圧なしに、鍛えた腹筋を目立たせることはできない 日中の活動時の筋電図から、一般的な生活を送ってると、実は腹筋はほとんど使われていないことがわかる。 更に足の大腿直筋も同様にほぼフラット。 走ったり階段を使わない限り太腿の筋肉はウンともスンとも言わない。 一方、動員される筋肉の体積が大きく、数が多いほどエネルギー消費は増す。 筋肉の７０％は下半身にあり！と言われており、例えばスクワット。 インナーとアウターの腹筋を協調させて体幹を固定しながら下半身の大筋群を動員するので、全身の連動性の鍛錬とエネルギー消費が見込める。 つまり、グローバルな全身運動では体脂肪減と同時にパフォーマンスを向上させる適度な腹筋が手に入る。 結果、スクワットやランジなどの複合的な運動で腹筋を含む多くの筋肉を動員させる方が、断然効率的なトレーニングと言える。 延寿堂の１２月のパーソナルトレーニングは加圧キックと加圧パンチ！ これにスクワットやカーフレイズを盛り込んでいます。 キックは大腿にも臀部にも刺激が入り、当然腹筋にも足を振り上げる際にダイレクトに負荷がかかります。 またインパクトの瞬間に「フッ！」と息を吐くことで更に腹圧を高めるトレーニングになります。 それだけでなく、キックするということは、瞬間的に片足になるので、バランス感覚も養えるのです。 早く腹筋バキバキにしたい方は延寿堂のパーソナル加圧トレーニングがおすすめです！ 持ち物はタオルと飲み物だけ！ シューズは不要！ 動きやすい服装で！ 今すぐ体験を！ ...

11 10月

Posted at 11:18h in スタッフブログ by
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去年の９月から、本格的にパーソナルトレーニングを導入して１年が経ちました。 １年で出た結果は驚くほど多く、今後当院でも整体治療以上に取り組んでいくつもりです。   現在のメンバーの男女比や年齢についてですが、女性の方がやや多く、20代～70代と年齢層が広いです。 男性は40代に集中しています。   取り組んでいる方たちの声では、圧倒的に「腰痛が減った」と言います。 勿論肩こりや、肩の痛みのあった方も軽減されて、日常生活上問題ない状態です。   変形性膝関節症の男性は、問題なくサッカーを楽しんでいます。   トレーニングというと、ダイエット的な目的の方も多いとは思いますが、男性の中には逆に体重増を目標に健康的な身体づくりをしたいという方もいて、見事に体重（筋肉量）が増加してきています。   かくいう自分も高脂血症、メタボに引っ掛かる状態でしたが、今年7月の区民検診では全てが基準内に治まりました。 トレーニングは続けることが大事ですが、辛い運動を続けるにはモチベーションが大切です。 メンバーさんの目的は様々ですが、その目標に近づくために、適切なアドバイスや月ごとのトレーニングの変化などを提案し、単調にならぬよう、飽きさせない努力しています。   気温も下がって、トレーニングしやすい状況になりました。   これからトレーニングを始めてみようとお考えの方は、是非体験をしてみてください。   ホームページ内の予約ボタンから、ホットペッパービューティーにてご予約できます。      ...

04 9月

Posted at 17:41h in スタッフブログ by
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少し前まで加圧トレーニングのメンバーだった30代女性が、久しぶりに来院。 西新井から来てくれるんです、うれしいですね。   加圧トレーニングのおかげでだいぶ体調が良くなったそうで、今日は首と肩周りの疲労で来院されました。   疲労とか、ストレスってどのくらい？って具体的に示すのって難しいですよね。   それを数値化、目視できるように点数化する検査器具がスマートパルスです。 パルスオキシメーターと同じ形状のもので、左人差し指に挟んで1分で測定できます。 結果は次のような感じで表示されます。 これを見ると、ストレス対処能力は１５点、血管点数は79点と 朗かに身体の疲労が強いです。 特に身体ストレスが強めで２点！ 主訴と合致しています。 ですので、この女性はトレーニングではなくて施術、疲労を開放するアプローチが適しているということになります。 そして施術後の結果がこちら。 ストレス対処能力は５１点、血管点数は８６点と 朗かに身体に変化が起きています。 一見末梢血管の数値が悪くみえてしまいますが、 最初は2段階での状態ですので、施術後は1段階と更に血管の柔軟度が上がった上での点数です。 当院では時短の施術のため、ハイボルトやカッピングなどの刺激的な施術が多めですので、体感とは裏腹に交感神経は高めになります。 本当のビフォー＆アフターとはこういうものです。 根拠のないビフォーアフターが多すぎですのでご注意を。 ...